鶏むね肉とにんにくの炒飯弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

鶏むね肉とにんにく、彩りのよい野菜をご飯と一緒に炒めて、あっさりと仕上げたお弁当です。忙しい日の昼食や手軽な夕食にぴったりで、冷めてもおいしさが保たれます。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 398.3g）: 542.6kcal · たんぱく質 31.6g · 炭水化物 74.4g · 脂質 12g · ナトリウム 876.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 冷やご飯を使うと、ご飯が固まりにくく、炒飯らしい食感に仕上がります。

コツ: 鶏むね肉は炒めすぎるとパサつくので、表面に火が通ったら野菜、ご飯の順に加えます。

コツ: お弁当にする場合は、しっかり冷ましてからふたを閉めると、水滴がつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）