鶏むね肉入りいなり寿司弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
鶏むね肉と野菜を入れたいなり寿司を、一口サイズに詰めたお弁当です。甘めの油揚げと酸味のあるご飯、あっさりした鶏むね肉がよく合い、忙しい日の昼食にも手軽に用意できます。
弁当・簡単ごはん · 調理 25分
栄養（1人分 460.2g）: 560.4kcal · たんぱく質 38.9g · 炭水化物 54.5g · 脂質 21g · ナトリウム 193.7mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 鶏むね肉は加熱しすぎるとパサつくので、中心まで火が通ったらすぐに取り出します。
コツ: 油揚げの汁を多く残すとご飯がべたつきやすいので、手で一度軽く押さえて汁を切ります。
コツ: お弁当に入れるときは、いなり寿司を十分に冷ましてからふたをします。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 150 g
- 油揚げ — 6 個
- 鶏むね肉 — 80 g
- にんじん — 20 g
- きゅうり — 30 g
- いりごま — 1 小さじ
- 酢 — 1 大さじ
- 砂糖 — 0.5 小さじ
- こしょう — 0.2 g
- 水 — 100 ml