鶏むね肉と玄米のお弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

あっさり焼いた鶏むね肉と香ばしい玄米、彩り豊かな野菜を一つのお弁当箱に詰めたランチメニューです。前日に準備しておくと、忙しい平日の昼食や手軽な夕食に便利です。

弁当・簡単ごはん · 調理 35分

栄養（1人分 470g）: 523.7kcal · たんぱく質 38.5g · 炭水化物 75.6g · 脂質 8g · ナトリウム 688.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鶏むね肉は焼きすぎるとパサつきやすいので、厚さをそろえて切ってから焼きます。

コツ: お弁当にするときは、ご飯とおかずの粗熱を取ってから詰めると、野菜がしんなりしにくくなります。

コツ: 食べる直前にレモン汁を少しかけると、あっさりした味わいが引き立ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）