タラの身のジョンレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

タラの身に卵の衣をつけ、こんがり焼いたあっさり味のジョンです。温かいご飯と合わせる昼食や夕食、お祝いの料理が恋しくなる日にぴったりです。

海鮮 · 調理 20分

栄養（1人分 198.7g）: 305.9kcal · たんぱく質 29.1g · 炭水化物 15.6g · 脂質 13.1g · ナトリウム 380mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: タラの身が厚いときは、中央を軽く押さえてフライパンに密着させると、均一に火が通ります。

コツ: 水気が多いとチヂミ粉が固まりやすいので、焼く前に表面をよく拭いてください。

コツ: フライ返しで何度も動かさず、一度だけ裏返すと形よく仕上がります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）