오이참치무침 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

아삭한 오이에 참치와 새콤매콤한 양념을 버무린 곁들임 반찬이에요. 밥상에 산뜻한 맛을 더하고 싶을 때 잘 어울려요.

반찬·밑반찬 · 조리 10분

영양(1인분 279g): 열량 137.1kcal · 단백질 16.6g · 탄수화물 11.7g · 지방 3.4g · 나트륨 424.4mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 오이에서 물이 많이 나오면 양념하기 전에 키친타월로 가볍게 눌러 닦아요.

팁: 참치는 기름을 잘 빼야 양념이 깔끔하게 어우러져요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료