みかんと黒ごまのスムージー レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

飲み物・お茶 · 調理 5分

栄養（1人分 366g）: 235.4kcal · たんぱく質 7.3g · 炭水化物 39.2g · 脂質 6.8g · ナトリウム 70mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 黒ごまをフライパンで弱火で1分ほど炒り、冷ましてから加えると、香ばしさが引き立ちます。

コツ: ヨーグルトが硬めの場合は、牛乳を少し加えて濃度を調整します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• みかん — 2 個
• プレーンヨーグルト — 0.5 カップ
• 黒ごま — 1 大さじ
• はちみつ — 1 小さじ
• 氷 — 0.5 カップ

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