치아바타 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

겉은 쫄깃하고 속은 촉촉한 치아바타에 잠봉과 치즈, 토마토를 채운 샌드위치예요.

겉은 쫄깃하고 속은 촉촉한 치아바타에 잠봉과 치즈, 토마토를 채운 샌드위치예요. 재료를 썰어 끼우기만 하면 돼서 바쁜 점심이나 가벼운 저녁으로 잘 어울려요.

빵·브런치 · 조리 10분

영양(1인분 245.2g): 열량 470.6kcal · 단백질 21.6g · 탄수화물 49.8g · 지방 19.9g · 나트륨 818mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 토마토의 물기를 키친타월로 가볍게 닦으면 빵이 덜 눅눅해져요.

팁: 치즈를 실온에 잠깐 두었다가 넣으면 재료 맛이 더 부드럽게 어울려요.

팁: 구운 치아바타는 식기 전에 먹어야 겉의 쫄깃한 식감이 잘 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료