ニラと豆腐のチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

つぶした豆腐とニラ、卵を混ぜて、こんがり焼くチヂミです。ニラの香りはさわやかで、豆腐のおかげで中はしっとり。ご飯のおかずにも、軽いおつまみにもよく合います。

野菜 · 調理 20分

栄養（1人分 232g）: 358.7kcal · たんぱく質 19.4g · 炭水化物 20g · 脂質 22.1g · ナトリウム 630.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、ひっくり返すときに形が崩れにくくなります。

コツ: 小さめに焼くと中まで火が通りやすく、縁はカリッと仕上がります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）