ニラと海鮮のチヂミ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ニラとイカ、えびを生地に混ぜ、こんがりカリッと焼いたチヂミです。海鮮のうま味とニラの香りがよく合い、手軽な夕食や雨の日の一品にぴったりです。
粉食・屋台 · 調理 20分
栄養（1人分 304g）: 429.5kcal · たんぱく質 21.7g · 炭水化物 47.5g · 脂質 16g · ナトリウム 527mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 生地は混ぜすぎず、冷水を使うと、よりカリッと焼けます。
コツ: 厚くしすぎず、フライパンに広げて焼きます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ニラ — 50 g
- いか — 0.3 個
- えび — 3 個
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- 水 — 0.5 カップ
- 食用油 — 1 大さじ