中華風えびとズッキーニのチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ズッキーニに細かく刻んだえびを混ぜ、こんがり焼いた中華風のチヂミです。しっとりしたズッキーニとプリッとしたえびがよく合い、ご飯のおかずにも、夏の副菜にもぴったりです。

中華 · 調理 20分

栄養（1人分 230g）: 298.1kcal · たんぱく質 17.3g · 炭水化物 18.2g · 脂質 16.7g · ナトリウム 434.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ズッキーニから水分がたくさん出たら、小麦粉を少し足して生地をまとめます。

コツ: 小さめに焼くと裏返しやすく、端まで均一に火が通ります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）