青唐辛子のツナ詰めチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

青唐辛子にツナと溶き卵を詰め、こんがりと焼いたチヂミです。唐辛子のシャキッとした食感と、ツナのほどよい塩気と辛みがよく合い、ご飯のおかずにぴったりです。

おかず・常備菜 · 調理 20分

栄養（1人分 168.6g）: 263.8kcal · たんぱく質 17.7g · 炭水化物 9.8g · 脂質 16.5g · ナトリウム 395.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ツナの油をしっかり切ると、具が水っぽくなりにくく、唐辛子にも詰めやすくなります。

コツ: 唐辛子が大きければ半分に切って焼き、辛さが気になる場合はオイゴチュを使っても大丈夫です。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）