トマトチキンカレー弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
トマトのさわやかな風味を加え、鶏肉と煮込んだ日本風カレーをご飯と一緒に詰めたお弁当です。まろやかなカレーにトマトの酸味が合わさり、昼食にしっかり食べたいときにおすすめです。
弁当・簡単ごはん · 調理 30分
栄養（1人分 701.5g）: 631.7kcal · たんぱく質 27.5g · 炭水化物 86.3g · 脂質 18g · ナトリウム 558.7mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: トマトがかためなら、煮る時間を2～3分長くしてやわらかくします。
コツ: お弁当に詰める前にカレーを少し冷ますと、ご飯と混ざりにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 1 杯
- 鶏もも肉 — 100 g
- トマト — 1 個
- 玉ねぎ — 0.5 個
- カレー粉 — 1 大さじ
- サラダ油 — 1 小さじ
- 水 — 150 ml