チキンとトマト、バジルのサンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
あっさりした鶏肉に、トマトのさわやかさとバジルの香りを合わせたサンドイッチです。手軽に用意したいランチや、お出かけのお弁当にぴったりです。
洋食 · 調理 15分
栄養（1人分 223g）: 297.5kcal · たんぱく質 25.7g · 炭水化物 35.2g · 脂質 6.4g · ナトリウム 664.3mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: トマトの種の部分を少し取り除くと、パンがべちゃっとしにくくなります。
コツ: フライパンの代わりにエアフライヤーを使う場合は、鶏むね肉を180度で10〜12分加熱し、途中で一度裏返します。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- 鶏むね肉 — 80 g
- トマト — 0.5 個
- バジル — 4 枚
- マヨネーズ — 1 小さじ
- こしょう — 0.2 小さじ
- 塩 — 0.1 小さじ