トマトチキンのもも肉焼き弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
トマトソースをからめた鶏もも肉を焼き、ご飯と野菜を添えたお弁当です。しっとりした鶏肉に甘酸っぱいソースがよく合い、平日のお昼や手軽な夕食におすすめです。
弁当・簡単ごはん · 調理 30分
コツ: 鶏もも肉の厚さに合わせて焼き時間を調整し、いちばん厚い部分まで火が通っているか確認してください。
コツ: トマトソースの味が濃い場合は塩を少し控えめにし、お弁当に詰める前にソースを少し冷ましてください。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 鶏もも肉 — 150 g
- ご飯 — 1 杯
- トマトソース — 3 大さじ
- ミニトマト — 5 個
- ブロッコリー — 60 g
- オリーブオイル — 1 小さじ
- にんにく — 1 個
- 塩 — 0.5 小さじ
- こしょう — 0.2 小さじ