鶏肉とエゴマの葉のラップサンドレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

鶏肉とエゴマの葉、シャキシャキ野菜をトルティーヤで巻いた手軽なラップサンドです。あっさりした鶏肉とエゴマの葉の香りに、ソースの甘酸っぱさがよく合います。軽めのランチや、忙しい日の夕食に片手で食べるのにもぴったりです。

パン・ブランチ · 調理 20分

栄養（1人分 239.5g）: 422.3kcal · たんぱく質 29.6g · 炭水化物 29.7g · 脂質 20.3g · ナトリウム 603.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鶏肉は長く火を通しすぎず、中まで火が通ったらすぐに火から下ろすと、しっとり仕上がります。

コツ: トルティーヤがうまく巻けないときは、乾いたフライパンで両面を10秒ずつ温めると柔らかくなります。

コツ: 野菜の水気をよく切っておくと、トルティーヤが水っぽくなりにくいです。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）