토마토닭완자 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

닭고기 완자를 토마토소스에 부드럽게 익혀 밥과 채소를 곁들인 도시락이에요. 새콤한 소스와 담백한 닭고기가 잘 어울려 점심이나 저녁에 든든하게 먹기 좋아요.

도시락·간편식 · 조리 30분

팁: 완자는 지름 3cm 정도로 빚으면 속까지 고르게 익어요.

팁: 도시락으로 쌀 때는 소스를 충분히 식힌 뒤 밥과 나눠 담으면 밥이 덜 눅눅해져요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료

• 닭고기 다짐육 — 120 g
• 밥 — 1 공기
• 토마토소스 — 4 큰술
• 양파 — 0.3 개
• 당근 — 0.3 개
• 빵가루 — 1 큰술
• 달걀 — 0.3 개
• 식용유 — 1 작은술
• 소금 — 0.5 g
• 후춧가루 — 0.2 g
• 물 — 3 큰술

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