닭가슴살 치킨가스 양배추 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

닭가슴살에 빵가루를 입혀 바삭하게 구워내고, 양배추와 밥을 곁들인 도시락이에요.

닭가슴살에 빵가루를 입혀 바삭하게 구워내고, 양배추와 밥을 곁들인 도시락이에요. 고소한 튀김옷과 산뜻한 양배추가 어울려 점심 한 끼로 잘 맞아요.

도시락·간편식 · 조리 30분

영양(1인분 482.7g): 열량 749.8kcal · 단백질 42.4g · 탄수화물 98.3g · 지방 19.1g · 나트륨 1326.9mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 닭가슴살 두께를 고르게 맞추면 겉면이 타기 전에 속까지 익히기 쉬워요.

팁: 도시락에 담기 전에 치킨가스를 잠깐 식힘망에 올려두면 바삭한 식감이 오래가요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료