鶏肉と玄米のカレー弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
鶏肉と野菜をまろやかなカレーで煮込み、玄米ご飯と一緒に詰めたお弁当です。やさしいスパイスの香りと、噛むほどに香ばしい玄米がよく合い、昼食にしっかり食べられます。
弁当・簡単ごはん · 調理 30分
栄養（1人分 700g）: 725.6kcal · たんぱく質 29.7g · 炭水化物 104.4g · 脂質 19.9g · ナトリウム 688.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: カレー粉は火を止めてから加えると、鍋底に焦げつきにくくなります。
コツ: お弁当に詰めるときは、ご飯とカレーを別々の仕切りに入れると、玄米の食感が保ちやすくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 玄米ご飯 — 1 杯
- 鶏もも肉 — 100 g
- 玉ねぎ — 0.5 個
- にんじん — 0.3 個
- じゃがいも — 0.5 個
- カレー粉 — 1.5 大さじ
- 食用油 — 1 小さじ
- 水 — 180 ml