チキンとほうれん草のクリームラザニア レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
チキンとほうれん草のクリームラザニアは、鶏肉とほうれん草、クリームソース、チーズをラザニアシートの間に重ねて焼いた料理です。まろやかでコクのあるソースに、鶏肉のあっさりした味わいがよく合い、しっかり食べたい夕食にぴったりです。
洋食 · 調理 55分
栄養（1人分 543.2g）: 1193.5kcal · たんぱく質 47.8g · 炭水化物 69.9g · 脂質 81g · ナトリウム 864mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ソースが濃すぎるときは、牛乳を大さじ1〜2加えてなめらかに調整します。
コツ: ほうれん草から水分が出すぎないよう、洗ったら水気をよく切って加えます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ラザニアシート — 3 枚
- 鶏もも肉 — 100 g
- ほうれん草 — 1 つかみ
- 生クリーム — 100 ml
- モッツァレラチーズ — 0.5 カップ
- 玉ねぎ — 0.3 個
- バター — 1 大さじ
- 小麦粉 — 1 大さじ
- 牛乳 — 100 ml
- にんにく — 1 かけ
- 塩 — 0.3 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ
- オリーブオイル — 1 小さじ