鶏むね肉とさつまいもの弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

鶏むね肉とさつまいもに野菜を添えた、あっさり食べられるお弁当です。前もって用意しておけば、忙しい日の昼食や軽めの夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 410.7g）: 437.3kcal · たんぱく質 33.1g · 炭水化物 62.9g · 脂質 7g · ナトリウム 462.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鶏むね肉が厚いと、火が通るまでに時間がかかります。厚い部分を半分に開き、厚さをそろえましょう。

コツ: お弁当にするときは、材料の粗熱を十分に取ってから詰めると、水気がつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）