닭가슴살 주먹밥 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

담백하게 구운 닭가슴살과 밥, 아삭한 채소를 김에 넣어 뭉친 주먹밥 도시락이에요.

담백하게 구운 닭가슴살과 밥, 아삭한 채소를 김에 넣어 뭉친 주먹밥 도시락이에요. 바쁜 점심에 챙기기 좋고, 저녁에는 간단하게 한 끼 먹고 싶을 때 잘 어울려요.

도시락·간편식 · 조리 25분

영양(1인분 362.8g): 열량 450.6kcal · 단백질 36.2g · 탄수화물 62.6g · 지방 5.8g · 나트륨 693.5mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 밥이 너무 뜨거울 때 오이를 넣으면 물이 생길 수 있으니 한 김 식힌 뒤 섞어요.

팁: 주먹밥을 빚을 때 손에 물을 조금 묻히면 밥이 덜 달라붙어요.

팁: 도시락으로 가져갈 때는 주먹밥을 완전히 식혀 뚜껑을 닫아야 눅눅해지지 않아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료