鶏むね肉とかぼちゃの雑穀ご飯弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
鶏むね肉とかぼちゃを雑穀ご飯に添えた、あっさりしたお弁当です。香ばしいご飯にほくほくのかぼちゃとしっとりした鶏肉がよく合います。ランチをしっかり食べたい日にぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 30分
栄養（1人分 405.7g）: 448.8kcal · たんぱく質 30.8g · 炭水化物 65.4g · 脂質 7.5g · ナトリウム 400mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 鶏むね肉が厚い場合は、横に切り開いて火の通る時間をそろえます。
コツ: かぼちゃは箸がすっと通るまで蒸すと、ご飯と一緒に食べやすくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯（白米） — 0.7 カップ
- 鶏むね肉 — 100 g
- かぼちゃ — 100 g
- ブロッコリー — 50 g
- ごま油 — 1 小さじ
- 塩 — 0.5 g
- こしょう — 0.2 g