닭가슴살 단호박밥 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

닭가슴살과 단호박을 잡곡밥에 곁들인 담백한 한 끼 도시락이에요. 고소한 밥에 포슬한 단호박과 촉촉한 닭고기가 어울려요.

닭가슴살과 단호박을 잡곡밥에 곁들인 담백한 한 끼 도시락이에요. 고소한 밥에 포슬한 단호박과 촉촉한 닭고기가 어울려요. 점심에 든든하게 챙겨 먹고 싶은 날 잘 맞아요.

도시락·간편식 · 조리 30분

영양(1인분 405.7g): 열량 448.8kcal · 단백질 30.8g · 탄수화물 65.4g · 지방 7.5g · 나트륨 400mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 닭가슴살이 두꺼우면 가운데를 가로로 갈라 익는 시간을 맞춰요.

팁: 단호박은 젓가락이 부드럽게 들어갈 때까지 쪄야 밥과 먹기 편해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료