鶏むね肉とキャベツのロール弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ゆでたキャベツの葉で鶏むね肉とご飯をひと口サイズに巻いたお弁当です。あっさりした鶏肉とやわらかなキャベツがよく合い、サムジャンやしょうゆを添えると味が引き立ちます。前もって作っておけば、昼食に手軽に食べられます。
弁当・簡単ごはん · 調理 25分
栄養（1人分 802.2g）: 308.4kcal · たんぱく質 29g · 炭水化物 42.2g · 脂質 2.8g · ナトリウム 355.5mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: キャベツの葉の厚い芯は薄くそぐと巻きやすくなります。
コツ: お弁当にする場合は、キャベツと鶏むね肉の水気をしっかり切ると、ご飯がべたつきません。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- キャベツ — 3 枚
- 鶏むね肉 — 100 g
- ご飯 — 0.5 杯
- サムジャン — 1 小さじ
- いりごま — 0.5 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ
- 水 — 500 ml