닭가슴살 양배추말이 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

데친 양배추 잎에 닭가슴살과 밥을 넣어 한입 크기로 말아 담는 도시락이에요.

데친 양배추 잎에 닭가슴살과 밥을 넣어 한입 크기로 말아 담는 도시락이에요. 담백한 닭고기와 부드러운 양배추가 어울리고, 쌈장이나 간장을 곁들이면 맛이 또렷해져요. 미리 준비해 점심에 간편하게 먹기 좋아요.

도시락·간편식 · 조리 25분

영양(1인분 802.2g): 열량 308.4kcal · 단백질 29g · 탄수화물 42.2g · 지방 2.8g · 나트륨 355.5mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 양배추 잎의 두꺼운 심은 얇게 저미면 말기 편해요.

팁: 도시락으로 가져갈 때는 양배추와 닭가슴살의 물기를 충분히 빼야 밥이 질척해지지 않아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료