닭가슴살 불고기 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

간장 양념에 볶은 닭가슴살과 밥, 알록달록한 채소를 한 칸씩 담은 도시락이에요.

간장 양념에 볶은 닭가슴살과 밥, 알록달록한 채소를 한 칸씩 담은 도시락이에요. 담백하면서 짭조름하고 달큰해서 점심이나 간단한 저녁으로 잘 어울려요.

도시락·간편식 · 조리 25분

영양(1인분 531.8g): 열량 585.8kcal · 단백질 38.5g · 탄수화물 84.6g · 지방 10.2g · 나트륨 1490mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 닭가슴살을 너무 오래 볶으면 퍽퍽해질 수 있으니 얇게 썰어 익는 정도만 볶아요.

팁: 도시락에 담기 전 볶은 재료를 3~5분 식히면 용기 안에 물기가 덜 맺혀요.

팁: 양념에 재운 닭가슴살은 팬에 겹치지 않게 펼쳐야 고르게 익어요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료