チーズオムライス レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
炒めご飯をふんわりした卵で包み、チーズとケチャップソースを添えた一品です。濃厚で香ばしい味が食べたい日に、満足感のある昼食や夕食としてよく合います。
ごはん・丼 · 調理 25分
栄養（1人分 465.8g）: 743.3kcal · たんぱく質 32g · 炭水化物 82.8g · 脂質 29.6g · ナトリウム 1006.1mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 冷やご飯は炒める前にほぐしておくと、フライパンでより均一に混ざります。
コツ: 卵は強火ではなく中弱火で焼くと、表面がふんわり仕上がります。
コツ: 炒めご飯にチーズをのせてから卵で包むと、食べるときに香ばしさがしっかり感じられます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯（白米） — 210 g
- 卵 — 2 個
- チーズ — 30 g
- ハム — 2 枚
- 玉ねぎ — 0.3 個
- にんじん — 0.2 個
- 食用油 — 1 小さじ
- ケチャップ — 2 大さじ
- 塩 — 0.5 g
- こしょう — 0.3 g