치즈햄 돈가스 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

치즈와 햄을 돼지고기 안에 넣고 바삭하게 튀긴 돈가스 도시락이에요. 고소하고 짭짤한 맛이 밥과 잘 어울려서 든든한 점심이나 저녁으로 좋아요.

도시락·간편식 · 조리 30분

영양(1인분 534.5g): 열량 913.9kcal · 단백질 47g · 탄수화물 104.3g · 지방 31.6g · 나트륨 823.2mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 치즈가 흘러나오지 않도록 가장자리를 손가락으로 꼭 눌러 닫아 주세요.

팁: 빵가루를 입힌 뒤 5분 정도 두면 튀길 때 옷이 덜 떨어져요.

팁: 도시락에 담기 전 돈가스를 한 김 식히면 바삭한 식감이 오래가요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료