ツナマヨご飯バーガー レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ツナマヨご飯バーガーは、ご飯の間にツナマヨとキムチ、韓国のりを挟んで形を整えた手軽な一品です。コクのある塩気のきいたツナマヨに、酸味のあるキムチがよく合います。忙しい昼食や手軽な夕食に、持って食べやすい料理です。
粉食・屋台 · 調理 15分
栄養（1人分 345.8g）: 519.3kcal · たんぱく質 22.3g · 炭水化物 71.2g · 脂質 15.2g · ナトリウム 552.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ご飯が温かいうちに形を整えると、まとまりやすくなります。
コツ: ツナとキムチの水気をしっかり切ると、ご飯が崩れにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 210 g
- ツナ缶 — 0.5 缶
- マヨネーズ — 1 大さじ
- 白菜キムチ — 0.3 カップ
- 刻み海苔 — 1 大さじ
- ごま油 — 0.5 小さじ
- いりごま — 0.5 小さじ