참치깻잎납작만두 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 잘게 썬 깻잎을 만두피에 넣고 납작하게 빚어 노릇하게 구운 간식이에요. 고소한 참치에 깻잎 향이 산뜻하게 어울려요.

참치와 잘게 썬 깻잎을 만두피에 넣고 납작하게 빚어 노릇하게 구운 간식이에요. 고소한 참치에 깻잎 향이 산뜻하게 어울려요. 출출한 오후나 가벼운 한 끼에 곁들이기 좋아요.

분식·길거리 · 조리 20분

영양(1인분 149.2g): 열량 244kcal · 단백질 17.6g · 탄수화물 25g · 지방 8.3g · 나트륨 445.7mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 속을 너무 두껍게 넣으면 접을 때 터질 수 있으니 얇게 펴 발라요.

팁: 참치의 기름과 물기를 잘 빼야 만두피가 바삭하게 구워져요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료