ツナえごまの葉おにぎり レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ごはん・丼 · 調理 15分

栄養（1人分 312.5g）: 534.2kcal · たんぱく質 20.3g · 炭水化物 68.7g · 脂質 18.6g · ナトリウム 502.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱いうちにマヨネーズを加えるとべたつくことがあるので、3〜5分冷ましてから混ぜます。

コツ: ツナの油をしっかり切ると、おにぎりがまとまりやすくなります。

コツ: えごまの葉は細かく刻みすぎず、3〜5mmほどに切ると香りと食感がよく感じられます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 210 g
• ツナ缶 — 0.5 個
• えごまの葉 — 4 個
• マヨネーズ — 1.3 大さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.7 小さじ
• 塩 — 0.1 小さじ

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