참치주먹밥 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 마요네즈를 밥에 섞어 김가루를 묻힌 주먹밥이에요. 부드럽고 고소해서 간단한 점심이나 바쁜 저녁에 잘 어울려요.

분식·길거리 · 조리 10분

영양(1인분 309.3g): 열량 554.8kcal · 단백질 20.6g · 탄수화물 69g · 지방 20.9g · 나트륨 530.3mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 밥이 너무 뜨거우면 마요네즈가 묽어질 수 있으니 김이 살짝 날아간 뒤 섞어요.

팁: 참치 물기를 충분히 빼야 주먹밥이 쉽게 풀리지 않아요.

팁: 손에 물을 아주 조금만 묻히면 밥알이 덜 달라붙고 모양이 잘 잡혀요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료