ツナ入りチヂミ弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナと卵、玉ねぎを混ぜてこんがり焼いたチヂミをご飯と一緒に詰めるお弁当です。しっとりやわらかなツナに、玉ねぎのほのかな甘みがよく合います。手軽に用意するランチにぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 387.7g）: 519.9kcal · たんぱく質 27.8g · 炭水化物 76g · 脂質 9.8g · ナトリウム 307.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ツナの油をしっかり切ると、生地がゆるくならず形を整えやすくなります。

コツ: 玉ねぎをとても細かく刻むと、チヂミが崩れにくく、しっとり焼き上がります。

コツ: お弁当に詰める前にチヂミを十分に冷ますと、容器に蒸気がこもりにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）