참치전 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 달걀, 양파를 섞어 노릇하게 부친 전을 밥과 함께 담는 도시락이에요. 촉촉하고 부드러운 참치에 양파의 은은한 단맛이 어울려요.

참치와 달걀, 양파를 섞어 노릇하게 부친 전을 밥과 함께 담는 도시락이에요. 촉촉하고 부드러운 참치에 양파의 은은한 단맛이 어울려요. 간단히 챙겨 먹는 점심 메뉴로 잘 맞아요.

도시락·간편식 · 조리 20분

영양(1인분 387.7g): 열량 519.9kcal · 단백질 27.8g · 탄수화물 76g · 지방 9.8g · 나트륨 307.2mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 참치의 기름을 잘 빼면 반죽이 묽어지지 않고 모양 잡기 쉬워요.

팁: 양파를 아주 잘게 썰면 전이 부서지지 않고 촉촉하게 익어요.

팁: 도시락에 담기 전 전을 충분히 식히면 김이 차는 것을 줄일 수 있어요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료