ツナと玄米のサラダボウル レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ツナと玄米、シャキシャキの野菜を一つの器に盛り付けたサラダボウルです。香ばしくあっさりしたツナに、きゅうりとコーンの爽やかな食感がよく合い、お弁当や軽めの夕食におすすめです。
サラダ・軽食 · 調理 10分
コツ: ツナは油をしっかり切ると、ご飯や野菜がべたつきません。
コツ: お弁当にする場合は、ツナの味付けを別に入れておき、食べる直前にのせます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 玄米ごはん — 1 杯
- ツナ缶 — 0.5 缶
- きゅうり — 0.3 個
- とうもろこし — 2 大さじ
- レタス — 1 つかみ
- マヨネーズ — 1 大さじ
- レモン汁 — 1 小さじ
- こしょう — 0.2 小さじ