참치계란말이 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치계란말이는 달걀물에 참치를 넣고 도톰하게 말아 부치는 반찬이에요. 부드러운 달걀에 고소한 참치 맛이 어우러져 밥상에 곁들이기 좋아요.

반찬·밑반찬 · 조리 15분

영양(1인분 165.3g): 열량 225.4kcal · 단백질 22.7g · 탄수화물 1.4g · 지방 13.5g · 나트륨 397.3mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 참치의 기름을 충분히 빼면 달걀말이가 단단하게 잘 말려요.

팁: 달걀물을 나누어 부어 말면 속까지 촉촉하게 익어요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료