ツナキンパサラダボウル レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ごはんにツナ、韓国のり、たくあん、きゅうりをのせて、ひと皿で楽しむメニューです。香ばしいツナと、歯ごたえのある甘酸っぱいたくあんがよく合います。手早く盛り付けて食べたい昼食にもぴったりです。
サラダ・軽食 · 調理 10分
栄養（1人分 385g）: 501.9kcal · たんぱく質 22.6g · 炭水化物 71.2g · 脂質 13.4g · ナトリウム 525.1mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ごはんが熱すぎるときゅうりがしんなりすることがあるので、少し冷ましてから盛り付けます。
コツ: たくあんとツナに塩気があるので、ほかの味付けはまず加えないのがおすすめです。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ごはん — 1 杯
- ツナ缶 — 0.5 缶
- たくあん — 3 個
- きゅうり — 0.3 個
- 韓国のり — 1 枚
- マヨネーズ — 1 大さじ
- いりごま — 1 小さじ