ツナキンパ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 30分

栄養（1人分 385.5g）: 546.1kcal · たんぱく質 22.5g · 炭水化物 71.9g · 脂質 18g · ナトリウム 835.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯を厚く広げすぎないと、具材の味とのりの食感が引き立ちます。

コツ: ツナの水気はしっかり切ると、キンパがべたつきにくくなります。

コツ: お弁当に詰めるときは、キンパを完全に冷ましてから容器に入れましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 210 g
• 韓国のり（キンパ用） — 1 枚
• ツナ缶 — 0.5 缶
• マヨネーズ — 1 大さじ
• たくあん — 2 個
• にんじん — 0.3 個
• きゅうり — 0.3 個
• ごま油 — 1 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ
• 塩 — 0.2 小さじ

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