ツナとエゴマの葉のサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナとシャキシャキ野菜を、エゴマの葉の香りを生かして和えた一皿です。コチュジャンを加えるとピリ辛に、ごま油を加えると香ばしく仕上がり、軽めのランチにぴったりです。

サラダ・軽食 · 調理 10分

栄養（1人分 184.5g）: 149kcal · たんぱく質 16.5g · 炭水化物 7.5g · 脂質 6.2g · ナトリウム 437.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 野菜の水気はよく切り、調味料が薄まらないようにします。

コツ: ツナは細かくほぐしすぎず、大きめに残して和えると食感が楽しめます。

コツ: 調味料は少しずつ加えて味を調え、野菜は食べる直前に和えてシャキシャキ感を保ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）