ツナキンパ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ごはん・丼 · 調理 25分

栄養（1人分 429.7g）: 642kcal · たんぱく質 27.1g · 炭水化物 73.8g · 脂質 25.7g · ナトリウム 595.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎるとのりが湿りやすいので、少し温かいくらいまで冷まして使います。

コツ: ツナの水気をしっかり切ると、ツナマヨが流れにくく巻きやすくなります。

コツ: 具材は中央より少し下に置くと、キンパをしっかり巻けます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 1 杯
• ツナ缶 — 60 g
• マヨネーズ — 1.5 大さじ
• 韓国のり — 1 枚
• 卵 — 1 個
• たくあん — 2 個
• にんじん — 25 g
• ほうれん草 — 30 g
• えごまの葉 — 3 個
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ
• 塩 — 0.2 g
• サラダ油 — 0.5 小さじ

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