ニラチヂミ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ニラチヂミ弁当は、ニラの香りとイカの歯ごたえが合わさった、カリッとしたチヂミのお弁当です。春や雨の日の昼食に持っていくのにぴったりで、冷めてもしょうゆだれを添えてあっさり楽しめます。
弁当・簡単ごはん · 調理 20分
栄養（1人分 342.5g）: 522.6kcal · たんぱく質 25g · 炭水化物 42.1g · 脂質 25.7g · ナトリウム 1391.4mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 生地を長く混ぜすぎると重たいチヂミになることがあるので、材料が混ざる程度に混ぜます。
コツ: ニラとイカの水気を拭いておくと、生地がゆるくならず、縁がカリッと仕上がります。
コツ: お弁当に詰めるときは、チヂミを少し冷ましてから間にオーブンシートを挟むと、べたつきを抑えられます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ニラ — 70 g
- イカ — 60 g
- 小麦粉 — 50 g
- 卵 — 1 個
- 水 — 70 ml
- 食用油 — 1.5 大さじ
- しょうゆ — 1 大さじ
- 酢 — 0.5 大さじ