ブロッコリーのご飯チヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ブロッコリーのご飯チヂミは、細かく刻んだブロッコリーとご飯、卵を混ぜて一口サイズに焼いたチヂミです。ご飯の香ばしさにブロッコリーのさっぱりした風味が加わり、残りご飯で手軽に食事をしたい日の昼食や夕食によく合います。

野菜 · 調理 20分

栄養（1人分 319.5g）: 517.9kcal · たんぱく質 13.5g · 炭水化物 69.8g · 脂質 18.9g · ナトリウム 238.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯がやわらかすぎるとチヂミが崩れやすいので、温かいご飯は少し広げて蒸気を飛ばしてから使います。

コツ: 大きく焼くより小さめに作ると、裏返しやすく端までこんがり焼けます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）