スケトウダラの煮付け弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

スケトウダラの煮付け弁当は、弾力のあるスケトウダラとやわらかく煮た大根に、甘辛だれがしみたご飯によく合うおかずです。温かいご飯と一緒にしっかり食べたい昼食や夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 35分

栄養（1人分 734g）: 710.7kcal · たんぱく質 57.4g · 炭水化物 90.6g · 脂質 11.4g · ナトリウム 1814mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: スケトウダラは水に長く浸すと味が薄くなることがあるので、さっと洗います。

コツ: 大根を先に煮ておくと、スケトウダラと一緒に詰めたときも中までやわらかくなります。

コツ: お弁当に詰めるときは、煮汁を少しだけ残すとご飯が濡れすぎません。

コツ: しっかり冷ましてからふたをすると、お弁当の中に水滴がつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）