BLTサンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
BLTサンドイッチは、カリッと焼いたベーコンに、シャキシャキのレタスとみずみずしいトマトを食パンではさんで食べるメニューです。塩気と香ばしさにトマトの爽やかさが加わり、簡単な昼食や軽い夕食によく合います。
パン・ブランチ · 調理 15分
栄養（1人分 220g）: 373.8kcal · たんぱく質 12.1g · 炭水化物 36.6g · 脂質 19.7g · ナトリウム 644.2mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: トマトの水分をキッチンペーパーで軽く押さえると、パンがしんなりしにくくなります。
コツ: ベーコンは強火より中火でゆっくり焼くと、均一にカリッと仕上がります。
コツ: 完成後すぐに食べると、食パンの香ばしさと野菜の歯ごたえを一緒に楽しめます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- ベーコン — 35 g
- サンチュ — 3 枚
- トマト — 0.5 個
- マヨネーズ — 1 大さじ