黒ごまとバナナ、オートミールのスムージー レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

飲み物・お茶 · 調理 5分

栄養（1人分 389g）: 333.7kcal · たんぱく質 11.9g · 炭水化物 46.3g · 脂質 12.5g · ナトリウム 80.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: オートミールのつぶつぶした食感を楽しみたいときは、牛乳とオートミールを先に5分ほど浸してからミキサーにかけてもいいですよ。

コツ: より冷たく濃厚に仕上げるなら、バナナをあらかじめ凍らせて、氷を少し減らしてください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• バナナ — 1 個
• オートミール — 2 大さじ
• 黒ごま — 1 大さじ
• 牛乳 — 1 カップ
• 氷 — 4 個

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