ブロッコリーと豆腐のチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ブロッコリーと豆腐、卵を混ぜて、一口サイズに焼いたチヂミです。表面はこんがり、中はしっとりしていて、ご飯のおかずや軽めの夕食にぴったりです。

野菜 · 調理 20分

栄養（1人分 215.2g）: 246.7kcal · たんぱく質 17.5g · 炭水化物 14g · 脂質 13.5g · ナトリウム 325.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、生地がゆるくなりにくく、形を整えやすくなります。

コツ: ブロッコリーを細かく刻むと、チヂミが崩れにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）