블루베리귀리셰이크 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

블루베리와 귀리를 우유나 두유에 넣고 곱게 간 한 잔이에요. 새콤달콤한 과일 맛에 귀리의 고소함이 더해져 아침이나 가벼운 한 끼로 잘 어울려요.

음료·차 · 조리 5분

영양(1인분 351g): 열량 281kcal · 단백질 9.9g · 탄수화물 42g · 지방 8.8g · 나트륨 81mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 냉동 블루베리를 쓰면 얼음을 줄여도 시원하고 되직해요.

팁: 귀리 알갱이가 덜 느껴지게 하려면 먼저 우유와 귀리만 20초 갈아 주세요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료