牛肉とほうれん草のケサディーヤ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
牛肉とほうれん草、チーズをトルティーヤではさみ、こんがり焼いたケサディーヤです。香ばしく塩気のあるチーズに、あっさりした牛肉とほうれん草がよく合います。手軽に食事を済ませたい昼食や夕食にぴったりです。
洋食 · 調理 20分
栄養（1人分 285.5g）: 561.3kcal · たんぱく質 30.9g · 炭水化物 53.6g · 脂質 23.4g · ナトリウム 975.7mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ほうれん草は炒める前に水気をよく切ると、トルティーヤがべたつきません。
コツ: 具を入れすぎると折るときに開きやすいので、薄く広げてのせます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- トルティーヤ — 2 枚
- 牛肉（赤身） — 70 g
- ほうれん草 — 40 g
- モッツァレラチーズ — 35 g
- 玉ねぎ — 0.3 個
- オリーブオイル — 1 小さじ
- 塩 — 0.2 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ