牛肉とニラのチヂミ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
牛肉とニラを卵と小麦粉の生地に混ぜ、こんがり焼いたチヂミをお弁当に詰めます。香ばしい牛肉と香りのよいニラが合わさり、お昼ごはんにぴったりの食べごたえです。焼きたてはもちろん、冷めても食べやすいですよ。
弁当・簡単ごはん · 調理 25分
栄養（1人分 272.5g）: 410.4kcal · たんぱく質 21g · 炭水化物 28.7g · 脂質 22g · ナトリウム 613.3mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 牛肉は薄く切ると、チヂミの中まで均一に火が通ります。
コツ: お弁当に詰める前にチヂミをしっかり冷ますと、蒸気で湿るのを防ぎやすくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 牛赤身肉 — 60 g
- ニラ — 0.5 つかみ
- 卵 — 1 個
- 小麦粉 — 4 大さじ
- 水 — 3 大さじ
- 玉ねぎ — 0.3 個
- サラダ油 — 1 大さじ
- 塩 — 0.3 小さじ