あさりとセリのチヂミ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
あさりとセリをチヂミ粉の生地に混ぜ、こんがり焼いてお弁当に詰めます。あさりのほどよい塩気とうまみに、セリの爽やかな香りがよく合います。春のお昼にぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 20分
栄養（1人分 234g）: 398.3kcal · たんぱく質 14.1g · 炭水化物 48.6g · 脂質 15.6g · ナトリウム 665.4mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: セリの水気を拭き取ってから加えると、生地が水っぽくなりません。
コツ: お弁当に詰める前にチヂミを少し冷ますと、べたつきにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- あさりのむき身 — 60 g
- せり — 40 g
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- 水 — 4 大さじ
- 食用油 — 1 大さじ